<p style="text-align: justify;">Los <strong>ejercicios de rehabilitación para el codo de tenista o epicondilitis</strong> van encaminados a estirar y fortalecer la musculatura del antebrazo. El objetivo de un buen <strong>programa de ejercicios </strong>es fomentar la resistencia muscular ante movimientos repetitivos como jugar al tenis.</p>
<p style="text-align: justify;">Seguir una pauta estructurada <strong>te ayudará a regresar sin dolor a tu trabajo, continuar tu actividad deportiva y rutina diaria</strong>. Concreta con tu médico y fisioterapeuta que ejercicios pueden ser más beneficiosos para tu recuperación.</p>
<p> ;</p>
<h3 class="p1"><span style="font-size: 18pt; color: #008080;"><strong>1. Estiramientos de muñeca &#8211; Extensión:</strong></span></h3>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;">Consejos</span>: Idealmente este ejercicio para <a href="https://traumatopedia.com/codo/codo-de-tenista-epicondilitis-lateral/">epicondilitis</a> debe hacerse antes de iniciar las actividades diarias. Es recomendable realizar este ejercicio como calentamiento antes de hacer deportes como el tenis, golf etc.</p>
<p><img class="aligncenter size-full wp-image-3175" src="https://traumatopedia.com/wp-content/uploads/2020/03/ejercicios-rehabilitacioÌn-epicondilitis_-extensioÌn-munÌeca.png" alt="ejercicios rehabilitacioÌn epicondilitis_ extensioÌn munÌeca" width="732" height="257" /></p>
<p><span style="text-decoration: underline;">Normas de realización:</span></p>
<ul>
<li>Extiende el brazo lesionado y favorece la extensión con el brazo contrario. Procura no doblar el codo.</li>
<li>Mantén la muñeca en extensión durante 15 segundos, luego descansa.</li>
<li>Repite 5 veces y alterna los ejercicios con el brazo contrario.</li>
</ul>
<p> ;</p>
<h3 class="p1"><span style="font-size: 18pt; color: #008080;"><strong>2. Estiramientos de muñeca &#8211; Flexión:</strong></span></h3>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;">Consejos</span>: Igual que el ejercicio anterior, es recomendable realizar estos estiramientos antes de iniciar cualquier actividad y especialmente como calentamiento antes de iniciar cualquier deporte que implique movilizar la extremidad superior.</p>
<p><img class="aligncenter size-full wp-image-3176" src="https://traumatopedia.com/wp-content/uploads/2020/03/ejercicios-rehabilitacioÌn-epicondilitis_-flexioÌn-munÌeca.png" alt="ejercicios rehabilitacioÌn epicondilitis_ flexioÌn munÌeca" width="732" height="257" /></p>
<p><span style="text-decoration: underline;">Normas de realización:</span></p>
<ul>
<li>Extiende el brazo lesionado y favorece la flexión con el brazo contrario. Igual que antes, no dobles el codo.</li>
<li>Mantén la muñeca en flexión sin forzar en exceso durante 15 segundos, al terminar descansa brevemente.</li>
<li>Repite 5 veces y alterna los ejercicios con el brazo contrario.</li>
</ul>
<p> ;</p>
<h3 class="p1"><span style="font-size: 18pt; color: #008080;"><strong>3. Fortalecimiento de la extensión de muñeca:</strong></span></h3>
<p><span style="text-decoration: underline;">Equipación</span>: Mancuernas de peso reducido.</p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;">Consejos</span>: Dividiremos este ejercicio en diferentes etapas. Comienza el ejercicio realizándolo sin ningún peso. Una vez seas capaz de completar 30 repeticiones durante dos días seguidos sin dolor, podrás avanzar en los <strong>ejercicios de rehabilitación para epicondilitis</strong> aumentando el peso utilizado (1 Kg, 2 Kg&#8230;.).</p>
<p><img class="aligncenter size-full wp-image-3177" src="https://traumatopedia.com/wp-content/uploads/2020/03/ejercicios-rehabilitacioÌn-codo-de-tenista-_-fuerza-extensioÌn.png" alt="ejercicios rehabilitacioÌn codo de tenista _ fuerza extensioÌn" width="739" height="279" /></p>
<p><span style="text-decoration: underline;">Normas de realización:</span></p>
<ul>
<li>Con la palma de la mano mirando al suelo, levanta la muñeca como figura en las ilustraciones superiores.</li>
<li>Mantén la muñeca en extensión máxima durante 1 segundo y baja durante 3 segundos.</li>
<li>Realiza este ejercicio de manera que vayas aumentando el peso y las repeticiones sin dolor.</li>
</ul>
<p> ;</p>
<h3 class="p1"><span style="font-size: 18pt; color: #008080;"><strong>4. Fortalecimiento de la flexión de muñeca:</strong></span></h3>
<p><span style="text-decoration: underline;">Equipación</span>: Como en el ejercicio anterior, necesitarás unas mancuernas de peso reducido.</p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;">Consejos</span>: Para una correcta ejecución, dividiremos este ejercicio en diferentes etapas en función del peso y las repeticiones. Comienza el ejercicio sin ningún peso. Podrás avanzar en el número de repeticiones y con más peso una vez seas capaz de completar 30 repeticiones durante dos días seguidos sin dolor.</p>
<p><img class="aligncenter size-full wp-image-3178" src="https://traumatopedia.com/wp-content/uploads/2020/03/ejercicios-rehabilitacioÌn-codo-de-tenista-_-fuerza-flexioÌn.png" alt="ejercicios rehabilitacioÌn codo de tenista _ fuerza flexioÌn" width="697" height="289" /></p>
<p><span style="text-decoration: underline;">Normas de realización:</span></p>
<ul>
<li>Con la palma de la mano orientada hacia arriba, dobla la muñeca de forma controlada</li>
<li>Mantén la muñeca en flexión máxima durante 1 segundo y baja lentamente durante 3 segundos.</li>
<li>Cuando seas capaz de realizar 30 repeticiones durante dos días seguidos, aumenta en tandas de 1kg el peso utilizado.</li>
<li>Realiza este ejercicio de manera que vayas aumentando el peso y las repeticiones sin dolor.</li>
</ul>
<p> ;</p>
<h3 class="p1"><span style="font-size: 18pt; color: #008080;"><strong>5. Fortalecimiento de la pronación y supinación del antebrazo:</strong></span></h3>
<p><span style="text-decoration: underline;">Equipación</span>: En estos <strong>ejercicios de rehabilitación para epicondilitis </strong>necesitarás también mancuernas de peso reducido.</p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;">Consejos</span>: Los consejos de este ejercicio son similares a los anteriores. Realiza las primeras series sin carga, de forma controlando y evitando el dolor.</p>
<p><img class="aligncenter size-full wp-image-3179" src="https://traumatopedia.com/wp-content/uploads/2020/03/ejercicios-pronacioÌn-supinacioÌn-rehabilitacioÌn-codo-de-tenista-_-epicondilitis.png" alt="ejercicios pronacioÌn supinacioÌn rehabilitacioÌn codo de tenista _ epicondilitis" width="824" height="269" /></p>
<p><span style="text-decoration: underline;">Normas de realización:</span></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Comienza con la palma de la mano mirando a un lateral. Despacio gira la palma de la mano hacia arriba, vuelve a la posición inicial y con lentitud gira la palma de la mano hacia el suelo. Al terminar vuelve a la posición inicial. Este ejercicio supone una repetición.</li>
<li>Empieza siempre realizando esta actividad sin peso, ve incrementando el peso a medida que avances las repeticiones.</li>
<li style="text-align: justify;">Prueba a realizar este ejercicio inicialmente sobre una superficie rígida a modo de apoyo. Cuando progreses, puedes intentar realizarlo con el brazo en extensión sin apoyo debajo (tal y como figura en las imágenes superiores).</li>
</ul>
<p> ;</p>
<h3 class="p1"><span style="font-size: 18pt; color: #008080;"><strong>6. Ejercicios para epicondilitis con pelota antiestrés.</strong></span></h3>
<p><span style="text-decoration: underline;">Equipación</span>: Para estos <strong>ejercicios de rehabilitación para epicondilitis </strong>necesitarás una pelota de goma (la típica antiestrés).</p>
<p><span style="text-decoration: underline;">Consejos</span>: Este ejercicio debe ser realizado una vez hayas completado los ejercicios de fortalecimiento.</p>
<p><img class="aligncenter size-full wp-image-3180" src="https://traumatopedia.com/wp-content/uploads/2020/03/ejercicios-rehabilitacioÌn-epicondilitis-_-pelota-de-goma.png" alt="ejercicios rehabilitacioÌn epicondilitis _ pelota de goma" width="687" height="256" /></p>
<p> ;</p>
<h3 class="p1"><span style="font-size: 18pt; color: #008080;"><strong>7. Estiramiento de dedos para epicondilitis.</strong></span></h3>
<p><span style="text-decoration: underline;">Equipación</span>: Necesitarás una goma o cualquier banda elástica.</p>
<p style="text-align: justify;"><span style="text-decoration: underline;">Consejos</span>: Al igual que el ejercicio anterior con pelota antiestrés, este ejercicio debe ser realizado una vez hayas completado los ejercicios de fortalecimiento. Abre y cierra los dedos de manera controlada asistido por una goma elástica.</p>
<p><img class="aligncenter size-full wp-image-3181" src="https://traumatopedia.com/wp-content/uploads/2020/03/ejercicios-rehabilitacioÌn-epicondilitis-_-goma-elaÌstica.png" alt="ejercicios rehabilitacioÌn epicondilitis _ goma elaÌstica" width="687" height="256" /></p>
<p> ;</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Importante</strong>:</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Déjate asesorar por tu traumatólogo, médico rehabilitador y fisioterapeuta. Todo programa de ejercicios debe ser supervisado por personal experto. Si tienes dudas no dudes en contactar con tu médico.</li>
<li style="text-align: justify;">Es normal sentir incomodidad o molestias mientras realizas los ejercicios para <a href="https://traumatopedia.com/codo/codo-de-tenista-epicondilitis-lateral/">epicondilitis</a>. Evita todo aquel movimiento que te produzca dolor intenso y coméntalo con tu médico habitual.</li>
<li style="text-align: justify;"> Tras tu recuperación podrás continuar una <strong>tabla de ejercicios para epicondilitis </strong>similar como mantenimiento.</li>
</ul>
<p> ;</p>
<p><em>Diseños gráficos de <a href="http://orthoinfo.aaos.org/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">orthoinfo.aaos.org/</a></em></p>

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Muy efectivos los ejercicios. Muchas gracias
Gracias, un saludo Silvia!