El dolor de hombro por la noche en personas con lesiones del manguito rotador es muy característico. El manguito rotador es una estructura de cuatro tendones que se unen en el hombro cubriendo la cabeza del húmero. Estos músculos mantienen la cabeza del húmero dentro de la articulación, permitiendo que el deltoides eleve el brazo.
💡 El dolor de hombro por la noche, es fruto del impacto de la cabeza humeral contra el acromion al perder la gravedad natural del brazo cuando estamos tumbados
Otros síntomas típicos son dolor al levantar el brazo o para realizar la rotación interna del mismo. Es habitual presentar dolor de hombro y dificultad para sacar la cartera del bolsillo trasero o para abrocharse el sujetador cuando hay lesión de los tendones del hombro.
Para los que se preguntan cómo dormir cuando tienes dolor de hombro: Hay varios remedios caseros que puedes probar para aliviar el dolor de hombro nocturno y conseguir descansar. Los más comunes incluyen:
Remedios para quitar el dolor de hombro por la noche
❄️ Aplica hielo local o una bolsa con agua fría
Si el dolor de hombro por la noche es fruto de una lesión tendinosa o por inflamación de la bursa, aplica hielo para reducir la inflamación y adormecer el área. No lo apliques por periodos prolongados ni pongas el hielo en contacto directo con la piel. Para evitar quemaduras, protege tu piel interponiendo un paño o una toalla entre el hombro y la bolsa con hielo.
Después de una lesión aguda, la terapia con frío aporta beneficio las primeras 48 horas. El frío ayuda a disminuir la hinchazón, reduce el sangrado de los tejidos así como el espasmo muscular y el dolor. Si es preciso y siempre bajo prescripción médica, combina esta terapia con la toma de antiinflamatorios y/o analgésicos (Ibuprofeno o Paracetamol).
Si el dolor persiste, se puede intercambiar el hielo por calor local en la zona dañada.
🔥 Utiliza una bolsa de calor o manta térmica
El tratamiento de los dolores de hombro con calor debe emplearse para lesiones crónicas. El calor ayuda a relajar la musculatura y favorece el flujo sanguíneo en la zona lesionada.
La terapia con calor se puede conseguir utilizando una manta eléctrica o incluso una toalla caliente. Cuando uses calor para una lesión del hombro, protege la piel de la exposición prolongada al calor para evitar quemaduras.
🙆 Practica estiramientos
Estirar y ejercitar suavemente el hombro te puede ayudar a volver a tu rutina habitual lo más rápido posible después de una lesión.
Realizar de forma habitual y reglada (guiado por profesionales) ejercicios de estiramiento, así como rutinas para potenciar el fortalecimiento de la musculatura de la extremidad superior ayudarán a evitar lesiones futuras y a reducir el dolor de hombro por la noche.
La Academia americana de cirujanos Ortopédicos aconseja hacer también ejercicios pendulares de hombro y estiramientos con los brazos cruzados. Recomienda practicar estos ejercicios entre 5 a 6 días por semana hasta que el hombro esté completamente curado.
🏋️ Evita sobreesfuerzos y levantar objetos pesados
Evita levantar objetos pesados, especialmente en lesiones del manguito rotador. Si tu profesión implica mover cargas pesadas, levantar grandes pesos o realizar sobreesfuerzos, pregunta si de manera temporal puedes desempeñar otra función.
🧘 Mejora tu postura
En aquellas situaciones en que el dolor de hombro por la noche es particularmente severo, dormir en posición semi incorporada te ayudará con el dolor. Para ello, puedes dormir temporalmente en un sillón reclinable o colocando varias almohadas en la cama que te ayuden a estar incorporado.
Las mejores posturas para dormir y no sobrecargar el hombro doloroso incluyen sobre todo: Evitar dormir sobre el hombro lesionado y utilizar una almohada adecuada para la curvatura de tus cervicales.
Si te preocupa cambiar de postura por la noche de manera involuntaria y acabar durmiendo sobre el hombro con dolor, prueba colocar una almohada que impida que gires hacia el lado contrario.
💡 ¿Cuándo ir al médico si te duele el hombro por la noche?: Deberás visitar a tu médico si el dolor no mejora después de unos días de reposo siguiendo las recomendaciones arriba expuestas. Visita también a tu médico en caso que el dolor empeore o después de un traumatismo severo
Bibliografía médica en que se basa el artículo:
- UGALDE OVARES, Carlos Eduardo; ZÚÑIGA MONGE, Daniel; BARRANTES MONGE, Ricardo. Actualización del síndrome de hombro doloroso: lesiones del manguito rotador. Medicina legal de costa rica, 2013, vol. 30, no 1, p. 63-71.
- DE LA FUENTE, AB Varas; ARES, J. Pérez; DE MURIETA, J. Sainz. Tratamiento conservador del hombro doloroso. Estudio de 39 casos clínicos. Fisioterapia, 2002, vol. 24, no 1, p. 14-24.
- ACOSTA, T. Bravo, et al. Tratamiento físico rehabilitador en el hombro doloroso. Revista Iberoamericana de Fisioterapia y Kinesiología, 2009, vol. 12, no 1, p. 12-19.
- UGALDE OVARES, Carlos Eduardo; ZÚÑIGA MONGE, Daniel; BARRANTES MONGE, Ricardo. Actualización del síndrome de hombro doloroso: lesiones del manguito rotador. Medicina legal de costa rica, 2013, vol. 30, no 1, p. 63-71.
Buen día Mi esposo tiene mucho dolor en el hombro izquierdo y no puede dormir de ese lado y cuando hase un esfuerzo le duele y no puede girar el abrazo asía tras ,que puedo hacer gracias bendiciones.
Me duele el hombro derecho me afecta parte de la espalda el seno más en las noches gracias
Tengo un dolor de hombro desde hace 3 años y no se me quita
3/4/22 me operaron de manguito rotador, y hasta ahorita no puedo levantar mi brazo y mis actividades no puedo hacerlas estoy llendo a terapia pero ciento q no me ayudan,, quiero sus consejos gracias
Hola yo fui operada del manguito rotador derecho donde se me puso un ancla en el tendón y estuve en kinesiología por 3 meses realizando una terapia que me ha dado resultado y es como lo que se describe en la información anterior con calor y estímulos eléctricos por 15 minutos mas masajes, antes de los ejercicios de ejercicios de fortalecimiento y terminamos siempre con 5 minutos de frio, a mi me ayudó mucho.
Soy una mujer de 69 años.
Tengo Artrosis hace 10 años. Tengo buen estilo de vida para tener bienestar saludable.
Tengo dolor del manguito rotador del hombro derecho. Hago ejercicios de estiramientos.
Me duele en las noches.
Hace un mes cargo a mi nieta recién nacida , ¿ afecta mi malestar del manguito rotador ?. ¿Quizás el escribir a mano, digitar el celular y laptop y bordar a mano también afecta este malestar?.
Gracias por las respuestas que me pueda enviar..
Hola me operaron el 29/06/22 del hombro derecho. Fue un desgarro en el supraespinal. Durante las noches casi no puedo dormir del dolor. Estoy yendo a kinesio q me ayudan pero debo hacerlo en colectivo y eso creo q me hace sentir dolor x lo incómodo q es el viaje. El médico de Junta Medica me dijo q ya no vuelvo a trabajar xq ya no se recupera totalmente. Presentaré los papeles para jubilarme ya q estoy en edad para hacerlo.
Para El dolor de hombro severo se puede mandar a sobar o no es recomendable
es buena la terapia con un tunel de imanes en la zona afectada?
Buenas tengo una operación de supraespinoso y bíceps hace casi 6 meses. Mi recuperación es buena pero no llego al 100%. Recurrí a un osteopata, este me recomendó otros estiramientos ya que la articulación del hombro es compleja. Y me han dado resultados. Con constancia se puede. Les comento por si a alguien le sirve. Éxitos !!